serek wiejski

[...] dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 50 Dieta na str. 1, post 8. ~9:00 - jajecznica (7 jaj) + pomidor + oliwa z oliwek (15ml) ~12:00 - serek wiejski + tuńczyk + orzechy włoskie (<20g) ~14:30 - pierś z kuraka + warzywa + orzechy włoskie (20g) + sos Tikka Masala lol ~17:00 - pierś z kuraka + ryż brązowy [...]

58 kg przy takim wzroście to się lepiej za masę weź, bo raczej chudzina z Ciebie jest. 7,00- Jajecznica 3 jajka + ciemne pieczywo 8-14- 4 Bułki z ciemnego pieczywa (szynka, serek wiejski, ser twarogowy) dodaj do tego warzywa ogórek/pomidor/sałata/rzodkiewka 15- Zupa, Kotlet, ziemniaczki, surówka. 16-20 owoce nie traktowałbym tego jako posiłku [...]

W dni treningowe staram się jeść tak: 9:00-płatki owsiane/mleko/jajka 12:00-chleb żytnio-razowy/twaróg/pomidor/ogórek itp. 15:00-ryż/kurak/jakaś surówka 18:00-banany 20:00-ryż/kurak/jakaś surówka 22:00-serek wiejski Trening ok. 2h po 3 posiłku

[...] 9. Wspięcia na palce w siadzie 20kg / 20kg / 20kg po 20 powtórzeń Wieczorem : Aero - rower : 30 min ---------------------------------------------------------------- DIETA: 1. kurczak , orzechy, warzywa 2. whey , orzechy, ogórki zielone 3. kurczak, olej lniany, kalafior 4. jajka, orzechy, ogórki zielone 5. serek wiejski , olej lniany, pomidor

Poniedziałek - 31 maja - DT Dieta i suplementacja Po przebudzeniu: białko X5 ok 30g 15min póżniej GREEN magnitude 1 posiłek: Płatki owsiane(50g), 2jajka, [...]

[...] mleko 0.5% ~10:50 - pierś z kuraka + orzechy włoskie + kapusta młoda gotowana ~13:55 - pierś z kuraka + ryż brązowy (80g) ~16:45 - pierś z kuraka + ryż biały (35g) ~19:30 - serek wiejski + łosoś + orzechy włoskie ~22:45 - Sernik z patelni na szybko by grrubas (180g twarogu, 2 jaja, 20g odżywki WPC) + oliwa z oliwek (10ml) + orzechy włoskie [...]

1 POSIŁEK 7.00 Płatki owsiane 80 g Jogurt naturalny 200 g 2 kurze jaja orzechy 2 POSIŁEK 10.00 szynka z piersi z kurczaka 50 g Chleb żytni razowy 60g 3 POSIŁEK 13.00 Serek wiejski 200 g Ogórek, pomidor 100g Chleb żytni razowy 60g Oliwa 5g 4 POSIŁEK 16.30 Pierś kurczaka na parze 200 g Pomidor, ogórek 100g Ryż biały lub brązowy 50 g [...]

1 POSIŁEK 7.00 Płatki owsiane 80 g Jogurt naturalny 200 g 2 kurze jaja orzechy 2 POSIŁEK 10.00 szynka z piersi z kurczaka 50 g Chleb żytni razowy 60g - szynka na fileta, warzywa, oliwa 3 POSIŁEK 13.00 Serek wiejski 200 g Ogórek, pomidor 100g Chleb żytni razowy 60g Oliwa 5g 4 POSIŁEK 16.30 Pierś kurczaka na parze 200 g Pomidor, ogórek 100g Ryż [...]

Mozesz jesc serek wiejski albo twaróg na zmiane, jak wolisz. Najlepiej jest spozywac go na noc, jest źrółem wolnowchłanialnego białka.

[...] diety... Staraj sie zwiększac dystans i czas biegu. Nie objadaj sie, nie pij napojów słodzonych, słodycze zastąp owocami i warzywami, nie jedz na noc (ew jakis twaróg, serek wiejski) Wchodzisz teraz w etap dojrzewania, wiec musisz dostarczac składnikow odzywczych - to nie czas na diety redukcyjne. Poza tym w Twoim wieku przy tylko w miare [...]

[...] nadgarstków podchwytem 3s 15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 20p 6c. Uginanie przedramion nachwytem 3s 15p +brzuch Żarcie : 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: serek wiejski + warzywa + pestki z dyni 3 posiłek: 3x jaja sadzone + ryż + surówka Trening (przed i po BCAA) 4 posiłek: białko + owoc 5 posiłek: ryż + kurak + surówka 6 [...]

tzn teraz jem miej wiecej tak: rano jajecznica pozniej gdzies tak godzine 2 po zjedzieniu pije bialko iso 100 porcje nastepnie najczesciej mieso bez skurki lub kanapki z szynka (16g bialka ;p) trening o godzinie 18 pije bialko i najczesciej jem serek wiejski

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry (220g) Sałata (100g) Oliwa z oliwek (20g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Makrela wędzona (250g) Ogórek (150g) OMEGA 3 (2g) V posiłek: serek wiejski (250g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (15g) VI posiłek: 100% Casein Protein (40g) RAZEM: B: 274 ; Tł: 107 ; WW: 45 ; kcal: 2230 TT-33 - 3kaps - 2 kaps bezpośrednio [...]

Rozpisałem sobie znowu dietkę, której postaram się trzymać: Posiłek 1: płatki owsiane 100g białko olimp 30g mleko 250g banan 150g B-44 T-14 WW-119 Kcal-750 Posiłek 2: szkoła serek wiejski 200g bułki grahamki 160g orzechy włoskie 30g B-43 T-29 WW-103 Kcal-800 Zamiennie z: Posiłek 2: dom jajka 250g bułki grahamki 160g orzechy włoskie 30g B-42 T-43 [...]

[...] płatki owsiane 100g białko olimp 30g mleko 250g banan 150g B-44 T-14 WW-119 Kcal-750 MALO TLUSZCZY, ZA DUZO MLEKA, BANAN ZBEDNY - W KONCU PODLEWA CI BRZUCH Posiłek 2: szkoła serek wiejski 200g bułki grahamki 160g orzechy włoskie 30g B-43 T-29 WW-103 Kcal-800 Zamiennie z: Posiłek 2: dom jajka 250g bułki grahamki 160g orzechy włoskie 30g B-42 T-43 [...]

Carbo wywale reszta może pozostać bez zmian czy coś korygować? Mam opakowania szparagi zielonej po 450g. Powiedziano mi abym warzyw zielonych nie ograniczyła (ogórki, brokuły, zielona fasolka szpinak)a co do sera to zamiast półtłustego to chudy badź serek wiejski?

[...] zazwyczaj wstaję I posiłek kawa z mlekiem jogurt naturalny plus mieszanka bakaliowa / owsianka z dodatkiem orzechów lub do jogurtu dodaj zielone siemie lniane II posiłek serek wiejski sam jadasz? dorzuć warzywo do niego jakieś zawsze możesz pod ręką mieć migdały czy pestki z dynii i przegryzać III obiad pierś z kurczaka / [...]

OK dziękuję Ogólny zarys diety będzie wyglądał tak: Śniadanie Chleb Razowy (1/2 kromki) Twaróg (50g.) Kilka orzechów Warzywa II Śniadanie Chleb Razowy (2 kromki) Jajko Jogurt Naturalny (180g.) Owoc Warzywa Obiad Ryż (50g) Mintaj Warzywa Kolacja Serek Wiejski (200g) Kilka Orzechów Warzywa Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-06-03 21:46:10

[...] GREEN magnitude 1 posiłek: Płatki owsiane(50g),2 grachamki 100g poledwica, orzechy(20g) 2 posiłek: serek wiejski, około 60g polędwicy, 3kap Omegi 3 posiłek: ryż brązowy 50g 200g kuraka, warzywa, omega 4 posiłek (przed treningowy): reszta ryzu (50g), kurak(200g) Xenadrine [...]

[...] piersi kurczaka B 31 T 4,7 W 105 587 kcal tutaj śpię 4 Posilek godz. 01.00 mięso -warzywa -chleb pumpernikiel 100g masło B 18 T 15 W 54 429 kcal 5 Posilek godz. 05.30 kasza mięso/ryba warzywa oliwa B 24,7 T 10,5 W 54 250 kcal 6. Posilek godz. przed snem około 10.00 rano - serek wiejski 200g warzywa olej lnainy B 32,9 T 21,68 W 15,52 387 kcal